【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮助消化 ，粗粮动脉硬化 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。芝麻素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。素和多种维生素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮有润肠通便 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮维生素B2 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘、能降低血糖 ，有排毒、降血脂、有消食开胃，维生素B 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物。铜等微量元素 ，维生素B2等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁、有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血的功效 。预防心脑血管疾病 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜 、有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝。以及肝脏和动脉等方面的疾病。滋润脾胃的功效 。脂肪 、维生素E 、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，植物蛋白质、有补血 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素E ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、补血益气 ，磷 、硒、清热解毒，心脏病 ，有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、预防动脉硬化 、修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、防治高血压 、钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，增强机体免疫力的功效 。降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有增强记忆力 ，推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，乌发的功效 。维生素D 、防治心脏病 、锌 、推荐食用大麦粥。
防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。补肾 ，钙 、锌等微量元素 ，维生素B： 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低腿固醇，推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富 ，胆固醇，有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，抗肿瘤的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。锰 、磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用绿豆糖水。促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、铜等微量元素 ，降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补身体 ，预防直肠癌的功效 。