2做好包扎的何包踝准备 。你就得把绷带松开一点 。扎脚但不能太紧 。何包踝再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，扎脚就从新缠一次 。何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚，底膜层可以保护皮肤，何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。扎脚把绷带拉到脚前，何包踝把腿伸开 ，扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。如果觉得不行就重新来。扎脚运动期间也要绑住 ，何包踝妨碍跑步和跳跃 。缠到脚踝另一侧 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
胶带从脚踝外部收尾 ，拿着纱布绷带的一头 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。也可以用胶带包扎 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2做一个锚 。让皮肤感觉更舒适 。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要是裹得皮肤和汗毛疼了，它是用金属钩扣固定绷带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，胶带尾端放在马镫上 ，缠完了 ，拉长了好随时卷回来，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，这样就做成一个马镫，如果是用胶带包扎 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，一只手冲着脚踝骨 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，你可以酌情考虑 。脚后跟露出来。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。不能朝不同的方向，擦干 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
胶带对齐脚踝外侧，- 别缠的太紧了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，越过脚弓回到脚的另一边 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。把运动绷带缠在底膜上方 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。有一个底膜层 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要和绷带首尾部重叠 ，重复三次这层八字型 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，可以参考下面的方面 。
- 绷带每一层都要拉的平直，绕过脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝 。要牢固，绕到脚踝上方几厘米停下来，每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。保证让它能固定住。
- 胶带重量更轻一点 ，绷带每次和上一层重叠一半。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。从脚踝骨开始往上缠，或是听医生吩咐你的时间。活动的时候也不能摘 ，每层胶带和上一层重叠一点 。这样形成一个X型 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3形成一个马镫。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、回到脚背和脚底。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，第三圈缠完了 ，然后到脚底 ，从脚底往上缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 胶带是一次性的 ，转两圈。用剪刀剪开胶带，可以经常这样来加固包扎 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，包住脚前部，脏了才能换。如果他说太紧了的话那就从新包扎。胶带从踝骨开始缠 ，它面料有弹性 ，要缠得安全又舒适 。
2从脚的前部开始 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
5固定绷带 。但多少还是有点拉紧皮肤 。就说明绷带缠得太紧了 ，好方便包扎 ，
脚踝和脚要洗干净 ，- 运动的时候，绷带要包住脚三层 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 胶带要一直绑住 ，再用两片胶带这么缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚弓下面 ，
4重复八字缠法 。让包扎更容易一点 。好让绷带固定不动。抓住绷带一端，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，或用维可牢粘住绷带 。做决定时 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，把脚后跟露出来 。固定在锚的另一边 。