你会明显感到心跳放缓，情绪在会议室、上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速大脑空白，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪同时，上头时何试招生理和冥想不同，快速越告诉自己冷静越失控。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理， 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴，再短促地补吸一小口，等身体平静下来，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、它激活了副交感神经系统，连续做两到三次 ， 而在于呼吸节奏被打乱了 。