如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

蛋白质是健康饮食的重要组成。但会额外增加3克蛋白质 。核桃奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

4为了获取更多蛋白质，

6马上喝掉奶昔。

2选择富含蛋白质的食材。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。酸奶
   、果仁黄油、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。虽然它们含有的蛋白质略少，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但它仍是最常见的选择，豆奶
   、营养价值最高。取三汤匙（15克）燕麦片 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋、你可以试着更换食材 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你参加锻炼，但是最好选择低脂
   、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如肌肉，并且都含有胆固醇
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，低盐的种类 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
5. 三个普通鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
   ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，乡村奶酪、
   当食材新鲜的时候，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。